周报 #11 – 情绪调节的原则

Auth:青山       Date:2024/06/30       Cat:生活记       Word:共2568字       Views:340

周末两天,双休两天,睡觉两天,外卖两天,躺尸两天。这就是我近两天的状态,原本约好和同学吃饭,却因其他事情被鸽。南昌下了近一周的雨,想出门走走,去附近的湿地公园或美术馆逛逛,依然下雨、下雨、下雨,影响计划,也影响情绪。

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情绪调节的原则

在 Nesslabs 读到一篇文章,Principles of emotional regulation,情绪调节的原则。主要介绍了心理学家 James Gross 开发的情绪调节模型——emotion-generative process,以及在该模型下调节情绪的策略。

俗话说知己知彼百战不殆,想要明白如何调节情绪,则有必要了解情绪是如何产生的。在 James 的模型中,情绪的产生分为以下几个环节:

  • Situation:情绪或情感反应都来自特定的情境,包括内部和外部。
  • Attention:注意力,即对于某情境所给予的关注,以及该关注的方向,会显著影响情绪反应。
  • Appraisal/Evaluation:对于情境的评价或评估,可以决定你可能引发的情绪反应。
  • Response:根据上面的情境、注意力、评估,产生的情绪反应。

介绍了两种策略,认知重评和表达抑制。前者为前因策略,需要在情绪产生前进行,帮助改变对情境的思考和评估,以改变情绪影响。后者则应用于情绪发生之后,控制自己的行为,减少由情绪引发的一系列行为。

但更重要的是在情绪产生过程的每个阶段进行干预。选择环境,换一种环境可能会影响情绪的触发;改变情境,通过更改行动计划、调整事情安排等;引导注意力,或者说转移注意力,将注意力投入到让你产生良好情绪的内容或活动中;改变自己的想法;控制自己的反应。

不管是事前还是事后,在情绪产生的每一个阶段,都有必要采取措施进行调节,在不同阶段使用不同措施,帮助自己控制内在和外在的情绪反应。

说到情绪调节,想起最近看到的一个视频,和我的经历也挺相似。

在朋友圈里经常看到其他人毕业旅行的照片,去川西、海南、香港,还有国外,各种地方,欢快地、开心地进行着毕业旅行。

我从1月份开始出来实习,中途除了过年7天假期,5月份20天回学校准备毕业论文的长假,其余时间基本都在上班,偶尔有个一两天的休息。看着朋友圈里别人的生活,你说我羡慕吗,不羡慕是假的。羡慕他们在工作之前有旅行的机会、时间和金钱,而我则是想着每天晚上下班之后吃什么,明天有什么工作要做。都说要出去看看,多走走,大学有时间,但是没有钱,也舍不得,现在工作了有点钱,但是没时间。

有几天情绪十分低落,再加上天气不好,在附近的公园逛逛的机会都少之又少,再看到朋友圈里的分享,这应该是所谓的精神内耗吧。但是,既然选择了我要的方式就应该坚定地走下去,没有放纵的资本和资格,更应该脚踏实地。

我想,我多努力一些,我的家人就少辛苦一些。

博客的趋势

Pseudoyu 在他最新的文章中介绍了两年来内容、博客系统、评论系统、图床系统、统计系统等方面发生的变化,再加上在Memos 广场 🎪看到不亦乐乎的memo推送,让我产生了一个思考,即博客的变化趋势。

昨晚到刚才,陆陆续续逛了一圈博友们的博客,感觉独立博客环境氛围越来越不大顺畅了。除了我本地网络环境原因无法访问的外,有的博客要么博客要登录要么评论要登录。以前还感慨中国的互联网大厂们各个划地为界有我无他,现在看看独立博客,其实可能只是一种趋势而已,只不过大厂们做的更彻底和迅速些。

例如从博客系统上讲,大部分人选择现成的程序,WordPress、Hugo、Ghost等,但现在有更多的人尝试独立开发,不拘泥于“传统”和“大众”,而是根据自己掌握的技术和想法创建一个独一无二的博客系统;再如评论系统,像不亦乐乎说的,点个赞要登录,评论要登录,就差哪天变成阅读剩下内容需要登录或打开对应app,套路很熟悉,互联网大厂们经常干的事情,将互联网划分成独立的小岛,最终活成了自己讨厌的人。

但这其中也有许多原因,包括博客系统的不统一,导致评论系统也不一致,以及出于对垃圾评论的管控和隐私信息的保护,大家或多或少选择了需要通过 GitHub 或 Google 登录的评论系统,杜绝匿名评论。

我只是感慨,原本博客将各自独立的互联网岛屿重新连接在一起,现在这种趋势似乎已经不怎么明显。

有趣的事与物

  • 6月24日:毕业典礼结束之后坐火车回南昌,看到外面的铁轨合并、分开、又合并、又分开,感觉非常奇妙,似乎火车一边前进,铁轨也在跟着变化。又想到人生有时候也像铁轨一般,比如大学毕业,时聚时散,没有不散场的宴席,聚散终有时。
  • 6月25日:互联网是个圈,博客圈更是个圈。去年9月份的事情,被图中的博主又记录在博客里,还记得和菜头的那句话。他不会出现在今早的科技新闻头条,但是我喜欢他的人生故事。就像我喜欢网友顺着19 年前的一款旧软件去找原作者这件事一样。因为它很温暖,也因为它很有力量。
  • 6月27日:在公司系统里提交毕业证之后,收到了公司人事发来的劳动合同。现在企业的劳动合同都改成电子版了吗,通过一个叫契约锁的软件提交,在上面签名。签之前,我觉得算半个社畜,半只牛马,签完之后就是真正的社畜牛马。
  • 6月27日:Netflix 可能要免费了。网飞考虑在欧洲和亚洲推出完全免费的观看方案,播放中途有广告,能否观看 4K 未知。
  • 6月29日:刚刚把房间和桌面收拾了一下,清爽、整洁了许多。然后发现得养成一个“物归原地”的习惯,每次用完某个东西都随手放在旁边,慢慢地旁边东西越来越多,就需要收拾了……
  • 6月30日:后羿真的不能射工作日吗?女娲为什么不能补星期天?愚公为什么不能把星期三移走?大禹能不能治治我的薪水?
  • 6月30日:下午看了一个多小时的 Gmail,清理了大量未读邮件,90%以上是未读的 newsletter,之前以为订阅了就会有时间读,但实际上打开的时间都没有。今天便做了一个计划,在取消订阅了几个不常读、不喜欢读的 newsletter 之后,以后每周日集中阅读这一周收到的更新,中途若有思考和笔记,则统一记录到 obsidian 上。博客不一样,下班之后打开 Netnewswire 就能随手翻翻看看。

这一周的内容就是上述这些,我希望以一种轻松、平静的方式回顾自己的每一周(或每几周/月),也希望订阅博客的朋友平静地看完我的分享,继续热爱自己的生活,生活不仅只有扯淡。

背景图是我的 iPad 2021,以及 Twitter/X 主页。

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《周报 #11 – 情绪调节的原则》留言数:9

  1. 印记-facefaceLV3

    把博客评论取消的人也很多。博客初期除了订阅和评论功能,还有一个trackback功能,用于博客间或订阅站间的通信,有点类似微信@某人的功能。那个时候内容丰富,大家也比较热衷于写作。
    信息碎片化,让获取有用信息的成本越来越高。私域信息流虽然成本也不低,但是能节省时间,自然是未来趋势。这在网络监管日趋严重的国内,显得更加明显。

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  2. 印记-obabyobabyLV1

    我也比较反感评论登录,这个有点反智了。
    一般遇到这种情况,如果不是熟人。我就直接关掉了,不评论也罢

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  3. 印记-小饿小饿LV2

    docker hub被墙,国内服务器不能使用docker部署了,看了很多曲线救国的教程,也没测试成功,独立博客门槛越来越高了。。。

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