周报 #11 – 情绪调节的原则

周末两天，双休两天，睡觉两天，外卖两天，躺尸两天。这就是我近两天的状态，原本约好和同学吃饭，却因其他事情被鸽。南昌下了近一周的雨，想出门走走，去附近的湿地公园或美术馆逛逛，依然下雨、下雨、下雨，影响计划，也影响情绪。

情绪调节的原则

在 Nesslabs 读到一篇文章，Principles of emotional regulation，情绪调节的原则。主要介绍了心理学家 James Gross 开发的情绪调节模型——emotion-generative process，以及在该模型下调节情绪的策略。

俗话说知己知彼百战不殆，想要明白如何调节情绪，则有必要了解情绪是如何产生的。在 James 的模型中，情绪的产生分为以下几个环节：

• Situation：情绪或情感反应都来自特定的情境，包括内部和外部。
• Attention：注意力，即对于某情境所给予的关注，以及该关注的方向，会显著影响情绪反应。
• Appraisal/Evaluation：对于情境的评价或评估，可以决定你可能引发的情绪反应。
• Response：根据上面的情境、注意力、评估，产生的情绪反应。

介绍了两种策略，认知重评和表达抑制。前者为前因策略，需要在情绪产生前进行，帮助改变对情境的思考和评估，以改变情绪影响。后者则应用于情绪发生之后，控制自己的行为，减少由情绪引发的一系列行为。

但更重要的是在情绪产生过程的每个阶段进行干预。选择环境，换一种环境可能会影响情绪的触发；改变情境，通过更改行动计划、调整事情安排等；引导注意力，或者说转移注意力，将注意力投入到让你产生良好情绪的内容或活动中；改变自己的想法；控制自己的反应。

不管是事前还是事后，在情绪产生的每一个阶段，都有必要采取措施进行调节，在不同阶段使用不同措施，帮助自己控制内在和外在的情绪反应。

说到情绪调节，想起最近看到的一个视频，和我的经历也挺相似。

在朋友圈里经常看到其他人毕业旅行的照片，去川西、海南、香港，还有国外，各种地方，欢快地、开心地进行着毕业旅行。

我从1月份开始出来实习，中途除了过年7天假期，5月份20天回学校准备毕业论文的长假，其余时间基本都在上班，偶尔有个一两天的休息。看着朋友圈里别人的生活，你说我羡慕吗，不羡慕是假的。羡慕他们在工作之前有旅行的机会、时间和金钱，而我则是想着每天晚上下班之后吃什么，明天有什么工作要做。都说要出去看看，多走走，大学有时间，但是没有钱，也舍不得，现在工作了有点钱，但是没时间。

有几天情绪十分低落，再加上天气不好，在附近的公园逛逛的机会都少之又少，再看到朋友圈里的分享，这应该是所谓的精神内耗吧。但是，既然选择了我要的方式就应该坚定地走下去，没有放纵的资本和资格，更应该脚踏实地。

我想，我多努力一些，我的家人就少辛苦一些。

博客的趋势

Pseudoyu 在他最新的文章中介绍了两年来内容、博客系统、评论系统、图床系统、统计系统等方面发生的变化，再加上在Memos 广场 🎪看到不亦乐乎的memo推送，让我产生了一个思考，即博客的变化趋势。

昨晚到刚才，陆陆续续逛了一圈博友们的博客，感觉独立博客环境氛围越来越不大顺畅了。除了我本地网络环境原因无法访问的外，有的博客要么博客要登录要么评论要登录。以前还感慨中国的互联网大厂们各个划地为界有我无他，现在看看独立博客，其实可能只是一种趋势而已，只不过大厂们做的更彻底和迅速些。

例如从博客系统上讲，大部分人选择现成的程序，WordPress、Hugo、Ghost等，但现在有更多的人尝试独立开发，不拘泥于“传统”和“大众”，而是根据自己掌握的技术和想法创建一个独一无二的博客系统；再如评论系统，像不亦乐乎说的，点个赞要登录，评论要登录，就差哪天变成阅读剩下内容需要登录或打开对应app，套路很熟悉，互联网大厂们经常干的事情，将互联网划分成独立的小岛，最终活成了自己讨厌的人。

但这其中也有许多原因，包括博客系统的不统一，导致评论系统也不一致，以及出于对垃圾评论的管控和隐私信息的保护，大家或多或少选择了需要通过 GitHub 或 Google 登录的评论系统，杜绝匿名评论。

我只是感慨，原本博客将各自独立的互联网岛屿重新连接在一起，现在这种趋势似乎已经不怎么明显。

有趣的事与物

• 6月24日：毕业典礼结束之后坐火车回南昌，看到外面的铁轨合并、分开、又合并、又分开，感觉非常奇妙，似乎火车一边前进，铁轨也在跟着变化。又想到人生有时候也像铁轨一般，比如大学毕业，时聚时散，没有不散场的宴席，聚散终有时。
• 6月25日：互联网是个圈，博客圈更是个圈。去年9月份的事情，被图中的博主又记录在博客里，还记得和菜头的那句话。他不会出现在今早的科技新闻头条，但是我喜欢他的人生故事。就像我喜欢网友顺着19 年前的一款旧软件去找原作者这件事一样。因为它很温暖，也因为它很有力量。
• 6月27日：在公司系统里提交毕业证之后，收到了公司人事发来的劳动合同。现在企业的劳动合同都改成电子版了吗，通过一个叫契约锁的软件提交，在上面签名。签之前，我觉得算半个社畜，半只牛马，签完之后就是真正的社畜牛马。
• 6月27日：Netflix 可能要免费了。网飞考虑在欧洲和亚洲推出完全免费的观看方案，播放中途有广告，能否观看 4K 未知。
• 6月29日：刚刚把房间和桌面收拾了一下，清爽、整洁了许多。然后发现得养成一个“物归原地”的习惯，每次用完某个东西都随手放在旁边，慢慢地旁边东西越来越多，就需要收拾了……
• 6月30日：后羿真的不能射工作日吗？女娲为什么不能补星期天？愚公为什么不能把星期三移走？大禹能不能治治我的薪水？
• 6月30日：下午看了一个多小时的 Gmail，清理了大量未读邮件，90%以上是未读的 newsletter，之前以为订阅了就会有时间读，但实际上打开的时间都没有。今天便做了一个计划，在取消订阅了几个不常读、不喜欢读的 newsletter 之后，以后每周日集中阅读这一周收到的更新，中途若有思考和笔记，则统一记录到 obsidian 上。博客不一样，下班之后打开 Netnewswire 就能随手翻翻看看。

这一周的内容就是上述这些，我希望以一种轻松、平静的方式回顾自己的每一周（或每几周/月），也希望订阅博客的朋友平静地看完我的分享，继续热爱自己的生活，生活不仅只有扯淡。

背景图是我的 iPad 2021，以及 Twitter/X 主页。